Langsam aber sicher macht sich der Unterschied zum Training für die Kurz- bzw. Mitteldistanz deutlich bemerkbar. Im Winter war das Training im Prinzip sehr ähnlich zu dem der letzten beiden Jahre: 2-3 Läufe, 2 mal Schwimmen gehen und ein klein bischen auf der Rolle Radfahren. Die Änderung die ich vorgenommen hatte, war nicht wirklich weltbewegend: ein bischen Krafttraining sowie Rumpfstabilisation ist hinzugekommen, ebenso wie kürze Radeinheiten (2-3 Stunden) am Wochenende im Freien, auch wenn es manchmal klirrend kalt war.
Mitte Februar hat sich dieses Bild komplett verändert. Die Tage werden wieder länger und auch die Temperaturen klettern wieder auf ein erträgliches Maß. Die Zeit dass das Training ein Langdistanz-Training wird ist also gekommen. Wie schaut das ganze aus ? Um in der Reihenfolge der Disziplinen zu bleiben fange ich beim Schwimmen an.
+++ Schwimmen +++
Hier hat sich (Gott sei Dank) nichts weltbewegendes geändert. Anstelle von 3 km, wird nun im Schnitt 3,5 km geschwommen. Gut ist, dass diese Distanz mittlerweile gar kein Problem mehr darstellt und ich somit im Hinblick auf den 24.7. guter Dinge bin. Hier darf noch etwas Geschwindigkeit kommen, aber das Schwimmen sehe ich nicht mehr als grundsätzliches Problem an.
+++ Radfahren +++
Die 180 km Radfahren sehe ich heute als größte Baustelle (die aber sicher bewältigt wird) an. In den vergangenen Jahren bin ich eigentlich nie wirklich viel mehr als 70-80 km geradelt. Das macht sich jetzt eben bemerkbar. Auf der anderen Seite hat die Leistungsdiagnostik Anfang Februar ergeben, dass ich die ganze Zeit zu intensiv trainiert hatte. Die Kombination aus Distanz erhöhen und Intensität reduzieren dürfte wohl das Mittel sein, was letzen Endes dazu führt die 180 km zu bewältigen. Und eben dieses "Distanzen erhöhen" hält nun mit der BASE Phase einzug, denn das Radtraining hat sicher von 2:30 auf bis zu 4:30 erhöht. Vielleicht werde ich nach der Zeitumstellung Ende März einfach mal eine verrückte Radtour von 6 oder 7 Stunden fahren um für die Psyche die Bestätigung zu bekommen auch so lange fahren zu können. Auf jeden Fall freue ich mich wirklich auf die Zeitumstellung um dann endlich mein Planet-X Bike aus dem Keller holen zu können.
+++ Laufen +++
Jede Woche ein Lauf, der sich zwischen 22 und 28 km abspielt. Noch Fragen ? Nicht einmal zur Vorbereitung des Marathons letztes Jahr hatte ich ein solches Pensum absolviert. Auch hier sieht es sehr gut aus und die Ergebnisse der Diagnostik konnten das Training nachhaltig verbessern. Also, alles in allem sieht es hier sehr gut aus.
Es sind ja noch gute 20 Wochen Zeit bis es letztendlich losgeht - also, es wird schon irgendwie werden :-)
steffen
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