auf der Rolle

Arne und Mario von Triathlon-Szene.de haben ein 5 Wochen Rad-Trainingsprogramm auf der Rolle entwickelt in das ich heute eingestiegen bin. Um es vorweg zu nehmen: soviel habe ich noch nie im Keller geschwitzt.

Hier seht ihr die dazugehörigen Leistungsdaten (power2max sei Dank)

Was kann man erkennen ? Uns interessieren vor allem die violette und grüne Linien.

Die violette Linie gibt an, mit welcher Watt-Leistung getreten wurde. Hieran lässt sich nun das Programm ablesen:
10 min lockeres einfahren mit ein paar Spitzen,
10x 1 min ca. 280 Watt, 1 min Pause, (wahnsinn, wie lange eine Minute dauern kann... und wie kurze eine Pause von einer Minute doch ist...)
5x2 min ca. 220 Watt, 1 min Pause,
3x3 min ca. 190 Watt, 2 min Pause.

Da der Widerstand konstant ist, verläuft die grüne Linie, die Trittfrequenz, gleichartig zur Leistungskurve, d.h. bei den Intervallen von 1 min ca. 100 upm, bei den 2-minütern ca. 85 upm und ca. 75 upm bei den 3 Minüter.

Na wer da nicht ins schwitzen kommt :-)